اهمية فيتامين سي للجسم وكيف يمكن الحصول عليه.

/ تاريخ النشر :

كل جوافه واحدة تحتوي علي فيتامين سي يعادل 4 برتقالات
المحتوي:

1 - ماهو فيتامين سي.
2 - فوائد فيتامين سي للجسم.
3 - اعراض نقص فيتامين سي.
4 - كيفية الحصول علي فيتامين سي.
5 - أمثلة على فيتامين سي الموجودة في الصيدليات.
6 - كمية فيتامين سي المطلوبة لكل فئة عمرية.

ماهو فيتامين سي.

 فوائد فيتامين سي للجسم وأعراض نقصه وكيفية الحصول على فيتامين سي وبعض أمثلة على فيتامين سي المتوفر في الصيدليات وكمية فيتامين سي المطلوبة لكل فئة عمرية للإنسان

فيتامين سي هو واحد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته. يعتبر فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يساهم في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. في هذا المقال، سنتناول فوائد فيتامين سي للجسم، وأعراض نقصه، وكيفية الحصول على هذا الفيتامين، بالإضافة إلى بعض الأمثلة على المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي والكمية الموصى بها لكل فئة عمرية للإنسان.


فوائد فيتامين سي للجسم:


دعم جهاز المناعة: يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في تعزيز وظيفة جهاز المناعة وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض والعدوى.

مضاد أكسدة: يحمي فيتامين سي الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة والتلف الناتج عن التأكسد.

تشجيع امتصاص الحديد: يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد غير الحيواني من الطعام، مما يساهم في منع نقص الحديد وفقر الدم.

صحة الجلد: يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في تكوين الكولاجين، الذي يعزز صحة الجلد ويساعد في تقليل التجاعيد وتحسين مرونته.

دعم القلب والأوعية الدموية: يعتبر فيتامين سي مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يحسن مرونة الأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أعراض نقص فيتامين سي:

قد يؤدي نقص فيتامين سي في الجسم إلى ظهور أعراض مختلفة، ومن أبرز هذه الأعراض:


ضعف جهاز المناعة وزيادة عرضة الجسم للإصابة بالعدوى.

تعب وضعف عام في الجسم.

نزيف اللثة وتسوس الأسنان.

بطء في عملية الشفاء من الجروح والكدمات.

انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالإرهاق.

كيفية الحصول على فيتامين سي:

يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية به، ومنها:


الحمضيات: مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، والليمون الحامض.

الفلفل الأحمر: يعتبر الفلفل الأحمر من أفضل مصادر فيتامين سي، حيث يحتوي على كمية كبيرة منه.

الفراولة والتوت: تعد الفراولة والتوت من الفواكه الغنية بفيتامين سي.

الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.

الطماطم والبطاطس: تحتوي الطماطم والبطاطس على كمية معتبرة من فيتامين سي.

عصائر الفاكهة الطازجة: يمكن تناول عصائر البرتقال والليمون والجريب فروت لزيادة استهلاك فيتامين سي.

اقرأ ايضا 

تعريف كلمة الفيتامينات وأنواعها واهميتها للجسم وكيفية الحصول عليها.

أمثلة على فيتامين سي الموجودة في الصيدليات:

هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات التي تحتوي على فيتامين سي، وتأتي عادةً في شكل أقراص أو مسحوق. بعض الأمثلة على هذه المنتجات هي:


فيتامين سي 1000 ملغم أقراص.

فيتامين سي مسحوق يمكن إضافته إلى المشروبات أو الأطعمة.

مكملات متعددة الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين سي، مثل مكملات فيتامين سي وزنك.

كمية فيتامين سي المطلوبة لكل فئة عمرية:

كمية فيتامين سي المطلوبة للإنسان تختلف حسب الفئة العمرية والظروف الصحية الفردية. فيما يلي توجيهات عامة لكمية فيتامين سي الموصى بها لكل فئة عمرية:


الأطفال (من 1 إلى 3 سنوات): 15 ملغم يوميًا.

الأطفال (من 4 إلى 8 سنوات): 25 ملغم يوميًا.

الأطفال (من 9 إلى 13 سنة): 45 ملغم يوميًا.

المراهقين (من 14 إلى 18 سنة): 65-75 ملغم يوميًا.

البالغين (رجال): 90 ملغم يوميًا.

البالغين (نساء): 75 ملغم يوميًا.

الحوامل: 85 ملغم يوميًا.

المرضعات: 120 ملغم يوميًا.