الجري أم المشي لإنقاص الوزن؟ أيهما أفضل؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فقد تفكر في الجري أو المشي كنشاطات بدنية لممارستها. لكن أيهما أفضل؟

 موضوع الجري مقابل المشي لإنقاص الوزن هو سؤال يتم طرحه بشكل مستمر. لا يوجد إجابة قاطعة على هذا السؤال، ولكن يمكن القول إن الأفضل هو النشاط الذي يمكنك الالتزام به لفترة أطول.

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، يُعتقد أن الجري يكون أكثر فعالية، حيث يعتبر تمرينًا عالي الشدة يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من المشي، وبالتالي يدفع الجسم لحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. وفقًا لتقرير نُشر في موقع "إيتينغ ويل"، يمكن أيضًا أن يساعد الجري في بناء العضلات الخالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسهل فقدان الوزن.

ومع ذلك، يعتبر المشي أيضًا فعالًا لإنقاص الوزن إذا تم بالكمية والشدة المناسبة. وتشير راشيل ماكفيرسون، مدربة شخصية معتمدة، إلى أن "الجري ليس أكثر فعالية من المشي لفقدان الوزن إذا قُمت ببذل جهد متساوٍ". بمعنى آخر، إذا كنت تقوم بالجري والمشي لفترات مماثلة من الوقت بجهود متساوية، فإنهما سيكونان متكافئين فيما يتعلق بفقدان الوزن.

بشكل عام، يمكن أن يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن إذا تم ممارسته لفترات طويلة وبشكل منتظم. وبمرور الوقت، يمكن أن تزيد الجلسات التمرينية الطويلة من حرق السعرات الحرارية وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن.

في النهاية، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. قد يكون الجري مناسبًا لبعض الأشخاص، في حين يفضل آخرون المشي. كما يمكن أن يكون الجمع بين الجري والمشي فكرة جيدة للحصول على فوائد كل منهما. الأمر الأهم هو الالتزام بالنشاط الذي يناسب قدراتك واحتياجاتك الشخصية، والمواظبة عليه لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل.

وتوصي منظمة الصحة العالمية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 سنة بممارتداد 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ذات النشاط المعتدل في الأسبوع، أو القيام بـ75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ذات النشاط الشديد في الأسبوع.

بشكل عام، يمكن القول إن الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي ما تستطيع الالتزام به بشكل مستمر. اختر النشاط الذي يناسبك ويتناسب مع قدراتك البدنية واهتماماتك الشخصية. سواء اخترت الجري أو المشي، فإن الأمر الأهم هو الالتزام بالتمرين بانتظام وبشكل مستدام. 

لكن علي مستوي الفترات القصيرة او الاشخاص الغير ملتزينفي ممارسة الرياضة.

من حيث حرق السعرات الحرارية، يُعتقد أن الجري أكثر فعالية من المشي. ففي دراسة نُشرت في مجلة "أبحاث الرياضة والتمارين الرياضية"، وجد الباحثون أن الجري يحرق حوالي 100 سعرة حرارية أكثر لكل 30 دقيقة من المشي.

ويرجع ذلك إلى أن الجري نشاط عالي الشدة يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من المشي. وزيادة معدل ضربات القلب يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الجري في بناء العضلات الخالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسهل فقدان الوزن.

ومع ذلك، يعتبر المشي أيضًا فعالًا لإنقاص الوزن إذا تم بالكمية والشدة المناسبة. ففي دراسة نُشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة"، وجد الباحثون أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

لا تنسى أن فقدان الوزن يتطلب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية، حيث يجب أن تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية مما تحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. استشير دائمًا أخصائي تغذية مؤهل للحصول على خطة غذائية مناسبة لاهتماماتك واحتياجاتك الفردية.

في النهاية، لا يوجد حلاً سحريًا لإنقاص الوزن. الجري والمشي على حد سواء يمكن أن يكونا أدوات فعالة للمساعدة في فقدان الوزن، ولكن الالتزام المنتظم والتوازن في النظام الغذائي هما العناصر الأساسية لتحقيق النتائج المرجوة.